co na redukcji

[...] mocno, że po to po prostu nawyk bezwarunkowy. Same tłuszcze, także te pochodzące z tłustych mięs także jadam, jednakże jeżeli o mnie chodzi, to prawie zawsze, zwłaszcza na redukcji, kupuję produkty nie tylko mięsne, ale te także nabiał, mleko i tym podobne produkty w formie light, aby móc sobie potem ten tłuszcz dodać wedle smaku, np. mleko [...]

Plan dzielony ze stazem 0 odpada. Zrób sobie jakiś FBW na początek, zbuduj podstawy, na redukcji też się sprawdzi. Mozesz zrobić dwa zestawy i ćwiczyć na zmianę. ABA BAB ABA Trening 3x w tygodniu co drugi dzień np. pon,śr,pt albo wt,czw,sob. A: Przysiad przedni 3s Wiosłowanie sztangą 3s Pompki na poreczach 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze [...]

[...] wegli, źle nie było, co sadzisz aby tylko po siłowni+aeroby jeden worek kaszy czy tam czeogs (77wegli) zjesc? I po interwałach tez tyle? Nie wiem, czy przy 69 kg 2600 na redukcji to dobry pomysł, bo moim zdaniem to lekka przesada - 2400, czy tak jak zaproponowałeś w drugim zrzucie jest jak najbardziej ok na początek (oczywiście w perspektywie [...]

1. Z tego co mi wiadomo, ziemniaki = skrobia = glukoza = wysokie ig wiec nie sa wskazane na redukcji. 2. Nie, spalasz rownomiernie. Zastap ziemniaki brazowym/dzikim ryzem / makaronem razowym/durum/pelnoziarnistym

Dzień bez treningu jutro plecy. Jest nowa maszyna i jutro muszę ją wypróbować. Janie tak się zastanawiam nad tymi brzuszkami. Czy robienie na redukcji tylu brzuszków ma jakikolwiek sens. Na ujemnym bilansie i tak nie urosną a to co jest wystarczy odsłonić i tyle. Wystarczy to wielkie słowo wiadomo ale trudne w realizacji. Jako człowiek [...]

...po pierwsze na redukcji raczej nie będziesz miał takiego odczucia pompy jak przy masie, czy wytrzymałości - skalada sie na to odzywianie, ogolnie słabsze uenergetyznienie mięsni a co za tym idzie mniejsza zdolnośc do pracy... mniejsza objętośc mięśnia- mniejszy zasob glikogenu itp. poza tym jeśli piszesz, że czujesz przede wszystkim [...]

[...] nimi i czy będzie to miało siłę. No po prostu interesuje mnie bardziej stójka i techniki bokserskie też, bardziej chciałbym sprawdzić swoje możliwości w sile ciosu/szybkości/zwinności (chociaż siłę taką fizyczną też pewnie można sprawdzić w BJJ). No i siłka dla mnie jak narazie jest priorytetem teraz biegałem też, bo byłem na redukcji interwały.

[...] 16tyg bo taki.okres ma sens np budowanie masy przy zalozeniu ze srodki pójdą min 16tyg.Natomiast przy zalozeniu zawodów Wl lepiej jakbys był na dodatnim bilansie,a nie na redukcji jak wiesz ze zawody sa duzo wczesniej i musisz zbic wage to robisz to odpowiednio wczesniej,a nie przed zawodami redukcja.Kompletnie błedne myslenie. Zmieniony przez [...]

[...] ale różni ludze, różne priorytety... 17,18,21,22 - yohimbina ORAL: 0,2mg/kgmc po treningu lub rano (tak, żeby przynajmniej 1,5-2godziny po zażyciu nic nie jeść - będziesz na redukcji ,więc możesz zrobić intermittent fasting i rano dać yoh) lub podskórnie 6-10mg ed 17-25 - jeżeli będzie szła oxa i będziesz czuł lekko suty możesz dać exemestan [...]

[...] ale różni ludze, różne priorytety... 17,18,21,22 - yohimbina ORAL: 0,2mg/kgmc po treningu lub rano (tak, żeby przynajmniej 1,5-2godziny po zażyciu nic nie jeść - będziesz na redukcji ,więc możesz zrobić intermittent fasting i rano dać yoh) lub podskórnie 6-10mg ed 17-25 - jeżeli będzie szła oxa i będziesz czuł lekko suty możesz dać exemestan [...]

[...] a jeśli już to na jakie? Co do ciężarów aktualnie dokładam po 2,5kg lub 5kg co tydzień, progres liniowy jak nie zrobię założonej ilości schodze 3 dokladki. Więc jeśli nie zmieniam ilości powtórzeń to czy ruszać ciężar i schodzić w dół? Trening na redukcji ma być lżejszy niż jak się robi masę tylko więcej cardio czy może taka sama intensywność?

[...] co tydzień, progres liniowy jak nie zrobię założonej ilości schodze 3 dokladki. Więc jeśli nie zmieniam ilości powtórzeń to czy ruszać ciężar i schodzić w dół? Trening na redukcji ma być lżejszy niż jak się robi masę tylko więcej cardio czy może taka sama intensywność? Takiej samej intensywnosci na dłuższą mete nie zachowasz, bo malo jedzenia [...]

[...] zmian i w sumie 4 dni treningowe mógłbym wrzucić a do tego plan który jest bardziej "zaawansowany" bo zdaje sobie sprawę że ten co mam teraz to raczej podstawy. Jestem na redukcji jeszcze , push/pull będzie dobrym wyborem ? A może split ? W sumie od lat ćwiczę treningiem FBW jestem otwarty na nowe rzeczy i tak się zastanawiałem w którym [...]

Witam co sądzisz o żółtkach z jaj na redukcji

Teraz juz mi sie niechce robic dietki jakiejs super poprostu jem same tunczyki twarogi ryze i kurczaki gotowane raz na 2 tyg smazone czasami jajka ciemny chleb n i gainery i wychodza mi 7-9 posilkow dziennie. Co do redukcji to juz mowilem w starszych tematach po kazdym treningu aeroby 45 min

[...] Wszelakie spalacze , l-karnityny i co tam masz - przedtreningowo i po przebudzeniu Białko - próbki isolatów zostaw na po treningu , resztą uzupełniaj diete , tam gdzie brakuje tam dorzuc , a białka na redukcji nigdy za wiele NoXplode wiadomo przedtreningowo Ze spalaczy coś mocniejszego hm... dorzuć Hydroxycut/ BSN Endoburn / Lipo 6 Black / Venom

[...] czy w takim wypadku mogę ją spożywać łącznie z ryżem?) wt - wołowina rostbef, tu też nie wiem czy oliwa jest wskazana? śr - wątróbka z indyka + ryż+ warzywa +oliwa (dodawać oliwę?) czw- wieprzowina schab (może lepiej łopatka?, dodawać oliwę do posiłku pt- rybka (panga, dorsz) sob- pierś z kury nd - udko z kurczaka bez skóry (wskazane na redukcji?

[...] MT Wtorek siłownia Środa Ju-jitsu Czwartej BJJ Piątek siłownia Sobota MT Niedziela odpoczynek. dietę mam zamówioną. Jeżeli chciałbyś mój trening z siłowni mogę Ci go na pw przesłać, ale musiałbyś dać sobie spokój z treningami boksu. Co do diety na redukcji, to tak jak koledzy wspomnieli. Ujemny bilans kaloryczny. b/w/t 2/2/1 . Pozdrawiam

[...] ciężar i idziesz do domu ;-) a co innego jak dźwigasz te kilogramy codziennie od rana do wieczora. Kolana cały czas są obciążone więc przysiadami po prostu je dobijasz a one mają już wystarczająco dość. Dlatego lepiej wzmacniać powoli nogi na suwnicy a jednocześnie skupić się na redukcji żeby trochę tą wagę zmniejszyć i odciążyć kolana.

[...] napewno już nie trwale... Pozatym widzę, że nie przeczytałeś dokłądnie tego co ci polecilem. Widać to w diecie. Unikaj tłuszczy w posiłkach okołotreningowych. Od bananów na redukcji lepsze sa jabłka. Chociaż, nie stanie się nic złego jak po trenngu siłowym od czasu do czasu zjesz sobie banana... Ogólnie dobór produktów do diety masz w miarę [...]